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孩子扭伤脚踝的正确做法是什么 如何预防扭伤脚踝
2022-08-05

孩子天性好动乱跑,一不小心可能就会扭伤脚踝,在扭伤的关键时间里,一定要做好措施,恢复效果更快,那么,孩子扭伤脚踝的正确做法是什么?如何预防扭伤脚踝?下面八宝网小编就带来介绍。

孩子扭伤脚踝的正确做法是什么

孩子扭伤后的2、3天内,家长可以让孩子这样做:

休息(Rest)——让脚踝休息,不要站立负重或行走。

冰敷(Ice)——扭伤后的前48小时都要冰敷。用薄毛巾包着冰袋冷敷脚踝,每2-3小时1次,每次15分钟。到48小时后,或者不到48小时,但脚踝肿胀已经明显减轻了,也可以停止。冰敷可以减少局部血流,能非常显著地缓解肿胀和疼痛。

加压(Compression)——使用弹性绷带缠绕脚踝。要稍微用些力量才有减轻肿胀的效果。但也不能太紧,以免阻断足部的血供。松紧程度可以通过捏一下大脚趾,看是否回血正常以确定。这项家长如果难以操作的话,可以去医院,请医生帮忙。

抬高(Elevation)——保持足部抬高到心脏水平以上,可以躺着或者把脚搭在桌子上,这样也能减少足部血流,减少肿胀。

在以上治疗的同时,如果孩子觉得疼得厉害,可以在医生指导下,使用镇痛药物,比如布洛芬。

只要不那么疼了,或者不那么肿了,就建议尽快活动脚踝,这样恢复效果更好。

活动时,在能接受到范围内,向各个方向转、扭脚踝(如下图所示),每个动作10下,每天2次即可。

如何预防扭伤脚踝

1.运动前热身

孩子们天性活泼运动量大,但是很多孩子没有热身的习惯,其实热身是很有必要的,它可以尽可能地活动每个关节,放松紧绷的肌肉,有效防止脚踝扭伤的发生。

2.加强肌肉韧带锻炼

长时间不运动,韧带会变得“硬”。孩子们可以更有意识地增加跳跃运动,比如蛙跳和跳绳,这样可以锻炼脚踝的肌肉韧带。

3.选择合适的鞋子

在给孩子买鞋的时候,因为孩子长得快很多家长在给孩子买鞋的时候都会买大。但事实上,太大的鞋子在运动时总是会掉,很容易摔倒伤到脚踝。通常穿鞋后,可以把一根手指插进脚后跟,这个尺寸刚好。最好在运动的时候给孩子准备一双校园多功能运动鞋,运动的时候可以保护孩子的双脚。

鞋面不要太软,太软不会裹到脚上,脚在鞋里会打滑,对脚踝不好。还有,孩子最好不要穿高跟鞋,如果不小心,很容易导致脚扭伤。也不利于儿童的成长发育,很容易引起脚内翻和脚外翻等问题。

4.注意力集中

很多时候,崴脚是因为注意力不集中,踩空或者踩了别的东西导致的。走路的时候要注意力集中不要一边走一边玩,注意脚下,尤其是上下楼梯的时候。

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